ソラサキLIFE ピックアップ記事

質の良い睡眠が、美しさと人生を変える。

睡眠コンサルタントの友野なおさんに、睡眠の質と室内環境についてお話を伺いました。

季節を問わず快適な空間が心地良く深い眠りを誘う

私たちの暮らしを取り巻く環境は常に変化しています。例えば”生命を維持するための根源“といわれる「睡眠」に注目を。一般的な住宅では、2年程前まで夏場の空調は入眠から3時間後にタイマー設定で切るよう提言されていましたが、現在はヒートアイランド現象が強まり、空調は一晩中の稼働が推奨されています。
「良質な睡眠のためには、住空間の温湿度が一定に保たれていることと寝具の環境が大切。暑すぎる、寒すぎるということが寝つきを悪くする要因になります」と睡眠コンサルタントの友野さん。睡眠中は、眠りが深くなる脳の睡眠“ノンレム睡眠”と、眠りが浅くなる体の睡眠“レム睡眠”を繰り返します。まずは寝入りばなの約90分で「ノンレム睡眠」に到達できるかどうかが、全体的な睡眠の質を上げるための決めてだそうです。

美容にも影響する睡眠
女性にとって寝室の環境は重要

「良質の睡眠は身体、精神、脳、行動の4方向にアプローチします。健康寿命が延伸されるといわれ、協調性や行動力、生産性が上がるという研究結果も出ています。」
友野さん自身、毎日7時間眠ることでダイエットに成功した経験をお持ちです。必要な睡眠時間は人によって異なりますが、特に7〜8時間睡眠は美容に良く、女性にとって嬉しい効果があるそう。しかし、女性の睡眠時間に関しては社会環境的に難しい現実もあるといいます。
「諸外国と比較して、日本の女性の睡眠時間は短いんです。主な理由として家事や育児、介護を担う割合が高く、必然的に睡眠時間が削られます。ですから、睡眠の質が上がる寝室の環境を整えることが重要なのです」
たとえ睡眠時間が短くても、適切な温湿度が維持された空間で体に合う寝具を使うなど、精神的にも身体的にもリラックスできる環境が、健康的な毎日につながる眠りの実現に一役かってくれます。

キッチンハーブの寄せ植え

休日や気分転換したい時、お庭のお手入れなど植物に触れるのも楽しいですね。
そこで、ハーバルライフコーディネーターの山田さんが気持ちにも作用する香り豊かなハーブをご紹介。
第一回は、見た目にもキレイなキッチンハーブの寄せ植えと簡単レシピです。

ハーブの植付けは春と秋が適していますが、特に成長しやすい春がオススメ。料理に役立つハーブを寄せ植えすると見た目も香りも爽やかです。ローズマリーは肉料理に、レモンタイムは魚料理や刻んでサラダにも。パスタのクリームソースにはセージの香りがぴったり。チャイブやマジョラムは刻んでバターに混ぜ込んだり、オリーブオイルに漬け込み風味を付けるなど手軽に使えますのでお試しください。

使用したハーブ

  1. ローズマリー(1株)
  2. マジョラム(1株)
  3. レモンタイム(1株)
  4. セージ(1株)
  5. チャイブ(1株)

ここがポイント!

ローズマリーやタイムなど地中海原産ハーブは、日当たりと風通しの良い場所に水はけの良い土を好みます。しかし、バジルやレモングラスなど亜熱帯地域原産ハーブが好むのは、栄養豊富な土と水。寄せ植えの際は、生育に適した環境が同じもの同士を組み合わせて。

教えて山田さん!

Q1. 寄せ植えをキレイに保つには?
A. ハーブの成長過程を園芸店で確認して。例えばピザなどに用いられるオレガノは、株が大きくなりあっという間に鉢が根で一杯に。他のハーブが枯れる原因となります。背丈や生育度が同じものを選ぶのもコツ。

Q2 虫が気になります。室内で育てられますか?
A. 基本的に屋外での栽培がオススメ。植物を原料とした土の改良材は虫除け効果もあるので園芸店に相談を。室内では十分な日当たりと風通しの確保ができないと、逆に病気や虫が発生しますので気をつけて。

山田さんの簡単レシピ

<フレッシュハーブオイル>
フレッシュローズマリー1枝と、軽くつぶしたニンニク1片、トウガラシ1本、黒コショウ3粒をボトルに入れ、人肌程度に温めたオリーブオイル250mLを注ぎます(カビの原因になるので、ハーブ全体が浸かるように)。香りの良いオイルはパンやサラダと好相性。冷暗所で保管して早めに使い切りましょう。

カネカのお家 オーナーズクラブ会員特典

特典01

カネカのお家 サポートデスク

特典02

緊急駆けつけサービス

特典03

専用ホームページ開設と会報誌発行

特典04

会員限定通販サイト「そらさき セレクション」

特典05

ソーラーサーキット設備機器10年保証サービス

特典06

住宅設備機器10年保証サービス

特典07

シロアリ予防20年保証サービス

カネカのお家 オーナーズクラブ サポート体制

オーナーズクラブへの新規登録のお問い合わせは下記のフリーダイヤルよりお電話下さい

0800-222-0730

(受付時間:午前9時~午後5時/土・日・祝日、年末年始を除く)