一年を通してやわらかな暖かさ、爽やかなここち良さで暮らせることをコンセプトにする「カネカのお家 ソーラーサーキット」。「快適な睡眠環境づくり」の視点から、「ソーラーサーキット」の眠りごこちを、睡眠コンサルタントの友野なお氏がレポートします。この春、友野なおさんが体感したのは、兵庫県高砂市にある弊社運営の体感宿泊モデルハウスです。

「カネカのお家 ソーラーサーキット」の宿泊体感第2弾！前回の冬編ではソーラーサーキットの家の暖かさに夫と二人揃って驚きっぱなし。冬の夜、凍える寒さからも守ってくれるソーラーサーキット工法はまるでシェルターのような安心感のある家でした。

この他にも、花粉症やアレルギーによる鼻づまりも睡眠の質を悪くすることがわかっています。通年性アレルギー性鼻炎で45％，スギ花粉症では飛散時期に73％が睡眠障害を起こすとの研究もあります※2。

 いよいよメインイベント焼肉開始！

朝食ではタンパク質をとることが重要です。タンパク質を含んだ朝食をとると日中の活動量の増加と快眠につながりやすいと言えます。タンパク質には、トリプトファンという必須アミノ酸の一種が含まれているのですが、それが、神経ホルモン「セロトニン」、ひいては睡眠ホルモン「メラトニン」の材料になります※10。とはいえ、朝から魚を焼いてご飯を炊いて、というのは難しいと思います。時間のない人はバナナを。バナナにはセロトニンをつくるために必要な栄養素が多く含まれていますし、価格も安いし、季節を問わずスーパーやコンビニ等でも買いやすいという点でもおすすめです※11。
昼食は13時くらいまでにタンパク質を含んだ食事をバランスよく食べることが大切です。ランチは軽めに、と考えがちですが、昼食から夕食までの時間が長いので、しっかり食べておかないと夕食のドカ食いにつながることがあり、消化に時間がかかり快眠を妨げてしまう可能性があります。

 5つのセンサーを効果的に使い、朝までぐっすり

 “温熱感覚”については、寝床内環境つまり布団の中の温度と湿度を一定に保ってください。温度は33℃±1℃、湿度は50％±5％で揃えると快適に眠れるとの研究があります※14。春は特に寒暖の差が大きい日も多く、寝床内環境をコントロールすることが難しい季節です。いつでも柔らかなあたたかさを保つというコンセプトのソーラーサーキットの家は、春の寒暖差があっても快眠しやすい家づくりがなされていると思います。
“触覚”については、大切なのは触れている本人がリラックスできること。寝具にはいろいろな素材があってそれぞれメリットがあるのですが、素材のメリットよりも自分が触って気持ちいいと感じるものを優先すれば良いと思います。
“嗅覚”は、自分が心地いいと感じる香りでリラックスできることがポイントです。ラベンダーの香りは不安感を抑え、睡眠の質の向上に資することが分かっています※15。また、セドロールの香りは交感神経活動の過剰な興奮を防いで入眠を後押してくれますし、香りが微弱なため好き嫌いが出にくく香り初心者にはおすすめです※16。大切なのは、自分が不快と感じない香りを用いること。
生活臭はいろいろなところから出ていて、ともすると強いストレスや不眠、頭痛の原因になってしまうこともあり、軽視できません※17。空気を簡単に移動させることはできないのですが、ソーラーサーキットのような24時間換気で常に良い状態が保てていることは、心地いい香りの空間を作るベースがすでにできており、快眠へのシナリオを作りやすい空間だと感じています。

 毎日の睡眠不足が借金のように蓄積されいく、これを睡眠専門用語で「睡眠負債」といいます。睡眠の恐ろしさは、自分自身が睡眠不足だと自覚がないところ。まずは睡眠負債を抱えているかチェックしてみましょう。当てはまるところが多ければ多いほど睡眠負債を抱えています。

 キレイな空気に癒される。

私はリラックスするために睡眠前に深呼吸することをおすすめしているのですが，深呼吸するためには深呼吸しやすい空間を整えることが基本です。好きな香り、例えばウッディー系の香りをかぎながら深呼吸すれば森の中にいるような感覚を味わえますが、そのためにはベースとなる空気の質が大切。いやな臭いが残っていては、せっかくのウッディー系の香りも台無しですね。そのように好きな香りで空気をデザインするって難しいことかもしれませんが、ソーラーサーキットの家ならもともとの高い空気の質がそれを叶えてくれると感じています。

次回は6月。実は私、じめじめが本当に苦手…梅雨の時期にソーラーサーキットでどれだけ快適に過ごせるのか、期待しています！