友野さんにインタビューした動画をご覧ください。
 

 

私が「睡眠が大切」と切実に思うようになったのは、ストレスによる過食で体も心もボロボロになった私を見かねた母が「すべて忘れてゆっくり寝てみたら？」と言ってくれたことがきっかけです。そこから睡眠を改善しただけで、半年で7kg、1年で15kgのダイエットに成功。さらに、身体だけでなく、落ち込んでいた私の思考や行動が、本当に180度変わりました。一体何故なのかその事実や、睡眠の効果を科学的に証明したいと思い、大学で専門的な勉強を始め、それが睡眠文化を広めるという私の仕事につながっています。

では、睡眠のチカラとは何か。端的にいうと、それは免疫力です。冬場なら風邪などにかかりにくい身体をつくります※１。睡眠と免疫は相互関係にあり、寝不足は免疫機能を低下させることに繋がります。また、良い眠りはお金のかからない優れたエステとも言えます。睡眠時に主に分泌されるホルモンには、成長ホルモンとメラトニンがあります。眠りはじめの３時間に集中して分泌される成長ホルモンは体のダメージをメンテナンスしてくれる働きがあり、別名「天然の美容液」ともいわれるほど。また、睡眠ホルモンとも呼ばれ、良質な眠りを叶えてくれるメラトニンにも強力な抗酸化作用が備わっています。※2さらに、寝不足は大人なら仕事の生産性※3に、子どもなら学力向上※4にも影響します。だから、眠りの価値を放っておく手はないのです。

 

いただいた資料による事前の学習や、はじめのオリエンテーションで、外断熱について深く理解できたこともあり、寒さから守られているという安心感でリラックスでき、頭で理解していた以上の発見ができたことは驚きです。これはすごい未知の世界。この世界はおそらく体感してみないとわからないでしょう。

 

日本の四季は、寒暖の差が激しいのが特長です。日本に住んでいる限り、暑さ寒さは物理的なストレスとしてわれわれの体や心に及んできます。多くの人はそこから逃れられないと感じていると思います。温度や湿度、通気、においなどの住空間の環境というものも、自覚はなくても体へのストレスとなり睡眠の質に影響してきます。睡眠の質を上げる住環境とは、適切な温度や湿度で体にストレスが少なく、リラックスできる環境を整えられることではないでしょうか。

 

ある調査では「冷えをストレスと感じますか」という質問に6割の人が「感じる」と答えています。

また、冷えをストレスと感じる人の約7割が睡眠に不満を感じており、冷えをストレスと感じない人と比べて睡眠に満足していない割合が２５％も多くなっています。※8

このことは、冬の冷えが体にとってストレスを生じさせ、快眠を妨げる要因の１つであることを示しているのだと思います。

 

寒い季節に睡眠の質を上げる条件の一つは、家全体が一日中一定の暖かさを維持してくれることです。人は寝るときだけ寝室を暖かくしたからといってすぐに眠りのモードには入りません。部屋とトイレの温度差や寒さを感じると体が緊張状態になり、お休みモードになりにくいと感じます。

 

今回、私は裸足で過ごしましたが、足の開放感と足裏に感じる木のぬくもりに心から癒やされました。家全体が暖かいというのは、ほんとうに体にとってやさしいことだと思います。人は体の内部の深部体温（内臓温度）が下がることで眠くなるのですが、そのためには反対に足の皮膚温が上がるということがポイントになるのです※9。なので、床が暖かいことは特に大きな快眠サポート力だと言えますね。

 

はじめての場所なのに、こんなに快眠できたのは体も心もリラックスできたからだと思います。これはもう、体感しないとわからないことですね。ぜひ、たくさんの人に体感してほしいと思います。

※1　Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.

 Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9.

※2　服部淳彦.メラトニンとエイジング

※3　Sleep and motor performance in on-call internal medicine residents. Saxena AD, George CF. Sleep. 2005 Nov;28(11):1386-91.

※4　Sleep schedules and daytime functioning in adolescents. Wolfson AR, Carskadon MA. Child Dev. 1998 Aug;69(4):875-87.

※5　OECD Gender portal 2018 Time uses across the world　OECD加盟国のうち２８か国に中国、インド、南アフリカを加えた全３１か国の調査

※6　Kaneita Y, Ohida T, Uchiyama M, Takemura S, Kawahara K, Yokoyama E, Miyake T, Harano S, Suzuki K, Fujita T. The relationship between depression and sleep disturbances: a Japanese nationwide general population survey. J Clin Psychiatry. 2006 Feb;67(2):196-203.

 Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435-9.

※7　窓の結露は窓表面の温度が低下して、室内空気の露点温度（相対湿度が100％になる温度）より下がると発生します。これを防ぐには、窓表面温度と室温の水蒸気量を適切に保つことがポイントになります。

 就寝時に暖房を切ると室温が下がりますが、家の断熱性能（窓や壁などの保温性能）を高めると室温が下がりにくくなり、窓表面が露点温度にならず結露防止になります。友野さんが宿泊した今回のケースでは、適切な換気と就寝時の室温23.5℃から起床時21.5℃と室温の低下が少なかったことで結露が発生しなかったと想定されます。

※8　ウーマンウェルネス研究会

※9　Shiro Oda. The Effects of Pre-Bedtime Changes in Body Temperature on Sleep Onset. Lifelong Learning Research Institute, Hokkaido Asai Gakuen University.Vol4.2003.Feb.

※１0　 Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J. W., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. BMJ, 341(dec14 2)

 

株式会社高砂建設　宿泊体験モデルハウス　練馬モデル

練馬モデルの特徴：１階にいても２階の家族と自然なつながりを感じられるリビングの大きな吹き抜け。外断熱・二重通気工法で、冬暖かく、夏爽やか。子育て後の可変空間、キッチンから洗面まで、動きやすさを考えた動線など家族と暮らしをよく考えた設計です。

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